頸子怎麼老是硬邦邦？現代人生活勞碌匆忙，頸子總是無法放鬆。醫師指出，頸子「卡卡」有好幾種原因，在恣意扭動或按摩紓解之前，不妨先釐清一下自己「硬頸」的病灶。
原因1
姿勢不良或肌肉疲勞
「硬頸」最常見的原因就是姿勢不良或肌肉疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁說，由於現代人使用3C產品越來越普遍，低頭族普遍都有「猿人症候群」，頭和下巴都往前伸得像猿人一樣，讓脖子負擔很大。
簡文仁說，不論是姿勢不正確或同一姿勢維持過久，肌肉只要過度使用就會僵硬，甚至會纖維化。
原因2
受傷、退化或連帶影響
第2種造成「硬頸」的原因可能是肩頸受傷、退化或受身體其他部位影響。中山醫院復健科主治醫師潘健理說，疼痛鏈就是因為肩頸肌肉和手臂肌肉相連，效應像火燒連環船一樣。有時候肩頸痠痛不一定是因為脖子受傷，也可能是身體其他部位相互牽扯。
另一種僵硬則是因傷而起。書田診所復健主任潘筱萍說，如果頸節面關節受傷，軟骨腫起來卡住，或是背包包的提肩胛肌受傷，都會直接「鎖頸」。
原因3
肌力不足代謝失調
此外，一般人或許很難想像代謝失調竟也會讓頸子僵硬。潘健理說，很多人肩頸緊繃其實是代謝式的痠痛，並不是因為過度使用肌肉或是受傷。
尤其年輕的都會上班女性風險最高，潘健理說，因為她們平時可能就很少運動導致肌力不足，愛喝咖啡鈣質易流失，又不愛曬太陽，維生素D不夠。
硬頸潛在風險 可能壓迫神經
硬頸的潛在風險則包括落枕、僵硬、脖子有「咖啦、咖啦」的彈響聲、壓迫神經等等。嚴重者還可能罹患「巴劉氏症候群」。
潘健理解釋，「巴劉氏症候群」主要是因為一部分頸關節鬆弛而造成頸椎不穩定，會前後摩擦移動，過程會壓到頸椎的交感神經節，可能導致耳鳴、眼脹、臉痛，但去耳鼻喉科也無法查出原因。不過潘筱萍提醒，察覺頸椎僵硬一定要趕快看醫師，因為持續腫脹的軟骨就像煮爛的豆腐，一踩就爛了。
保持姿勢挺拔 時時變換動作
姿勢正確就是保護頸子最好的方法，單就頸子而言，挺拔就是最好的原則。簡文仁說，人的頭有4到6公斤，只要前傾，脖子就得承受力量。但若能保持「挺拔」狀態，頭的重心就不會偏離，較不會造成傷害。
不過，若要避免「火燒連環船」的狀況發生，全身姿勢正確、時時變換動作都很重要。
打字不要太急 避免肩頸緊縮
現代人以不正確的姿勢使用手機與電腦，其實對頸子造成極大負擔。潘筱萍說，用電腦的時候除了坐挺，也要盡量讓頭、頸椎、胸維持一線，小收下巴，手自然地放在鍵盤上，打字千萬不要太急，太急肩膀就緊了。至於鍵盤應如何擺放，潘健理則建議，將鍵盤置於手放鬆自然垂下的位置，並宜使用開岔式的鍵盤。螢幕則應擺放在比平視視角稍低的位置，以讓脖子輕鬆為原則。
不過，魚與熊掌總難兼得，許多人用筆記型電腦工作，螢幕和鍵盤不能隨意調整。潘健理說，筆電本身就很傷脖子，螢幕又小又低，鍵盤也很擠，但非得使用的話，建議把筆電稍稍墊高，維持正常視角，手則用軟墊支撐。
別讓包包壓垮你
雙肩、寬帶、附軟墊
對肩頸最好
除了用電腦姿勢不當，長期背重物也會傷害頸子。簡文仁說，一般建議包包絕對不要超過3公斤，但每人肌力不同，因此可以自我衡量，原則是要能夠背著包優雅的、挺拔的走在路上，而不會重心偏離。
潘健理則建議一定要雙肩背，最好背帶很寬還附軟墊。非得單肩背的話，也一定要左右輪流，降低對頸子的傷害。
