防水桶腰快運動 甩開代謝症候群
（自由時報訊）男性到中年容易有蘋果型身材，女性則一不小心就梨型體態上身，腰圍過粗者是代謝症候群的高危險群！ 衛福部國健署2018年統計資料顯示，我國中年人（40-65歲）超過一半腰圍過粗、「三高」中有一項異常，步入中年後，女性代謝症候群增長率更是男性的兩倍。
去年我國十大死因中，有一半都跟代謝症候群引起的慢性病有關，國健署慢性疾病防治組科長李惠蘭指出，我國中年人約3成有代謝症候群，其中2成有腰圍過粗、三高都異常、肥胖等問題。
代謝症候群患者隨年齡呈現倍數成長，男性19至44歲約21.8％有代謝症候群，45至64歲則增加至39.7％；女性19至44歲約9％有代謝症候群，到了45至64歲則增至32.7％，男女代謝症候群盛行率都以倍數成長，女性的盛行率隨著年紀增加超過3.6倍。
李惠蘭表示，有代謝症候群者，罹患糖尿病為常人6倍、高血壓4倍、高血脂3倍、心臟病及腦中風為2倍。
千禧之愛基金會常務董事、台中榮總院長許惠恒說，男女步入中年後，代謝會隨著荷爾蒙逐漸降低，容易有代謝症候群，脂肪還會改變分布型態，過去在臀部、腿部的脂肪，會轉成內臟脂肪囤積在腰腹部位。
他進一步提醒，肥胖不只會有代謝症候群，根據英格蘭公共衛生署統計，武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）重症患者中，肥胖者比例高達38.5％，肥胖是死亡的高危險群。
由於有代謝症候群的民眾超過9成每週運動量都不到150分鐘，國健署署長王英偉呼籲，要避免代謝症候群，運動絕不可少，可以每天健走30分鐘，並定期接受健康檢查。
控制飲食 把握低油低糖低鹽 國健署慢性疾病防治組組長吳建遠補充，民眾控制飲食，把握低油、低糖、低鹽原則，用餐量可用自己的手當基準，儘量每餐都不要吃超過一個拳頭的飯量，肉量也以手掌大小為適量，蔬菜量則是3個拳頭量，才能吃得健康。
