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僑務電子報

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波士頓急難救助協會開講座 教人防範憂鬱症

2022-10-01
周菊子提供
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心理諮商師李文倫指出,10月10日是世界心理健康日
心理諮商師李文倫指出,10月10日是世界心理健康日
新冠病毒疫情對人們的情緒及生活作息影響很大
新冠病毒疫情對人們的情緒及生活作息影響很大
李文倫建議人們以五類問題來檢視自己的心情溫度
李文倫建議人們以五類問題來檢視自己的心情溫度
心理諮商師李文倫 (李文倫提供)
心理諮商師李文倫 (李文倫提供)

「今晚我們來談”心” 」。美國波士頓急難救助協會9月27日舉辦線上講座,從心理諮商角度申論憂鬱症,幫助人們把可能發生的急難狀況化解於無形。波士頓急難救助協會會長翁逸虹邀請到諮商心理師李文倫,來分享她的專業知識及經驗。

畢業於國立東華大學諮商與臨床心理系研究所,持有諮商心理師執照的李文倫,在臺灣時曾經營謚時光心理諮商所,作為張老師、生命線等的合作心理師,在美國鉅微管理顧問公司當特約諮商心理師,專長伴侶、親子、人際關係,情緒壓力及身心症等。

李文倫以10月10日是世界心理健康日為引地指出,全世界有將近3.5億人患有憂鬱、焦慮等常見的身心症,在15到29歲之間的人群中,自殺竟是第二大死因,估計到2030年時,憂鬱症會成為全球疾病主因。

新冠病毒疫情爆發後,人們的生活作息大受影響,無論改為居家上班的工作模式變化,和其他人接觸、互動機會的大幅降低,都讓人們生活得更有壓力,甚至逐漸引發身心病症狀。人們該如何更敏感的辨識憂鬱症,了解使用心理諮商的時機和議題,於是變得更為重要。

李文倫說,「憂鬱心情」和「憂鬱症」不同。如果是一連2週,持續地在生理上出現失眠,注意力減退,思考變慢,失去活力,容易疲累等狀況,情緒變得容易焦慮、感到無助,覺得自己沒價值,一整天都很悲傷,甚至有傷害自己的念頭,而且做什麼都提不起興趣了,以前喜歡的活動也變得很無所謂了,那就很可能是得了憂鬱症。

要確認自己是否得了憂鬱症,可以定期幫自己的「情緒」量血壓,又稱為「心情溫度」。以有沒覺得緊張不安,容易苦惱或動怒,感到憂鬱及心情低落,覺得比不上別人,或者難以入睡,容易醒的甚至想自殺等5個類別題目,來問問自己在過去一個星期中的感覺,並以0到4分來標記這些感覺是否嚴重,如果分數加起來有10分以上,大概已有中度情緒困擾,李文倫建議這時就應該找諮商師做專業諮詢。

由於每個人對憂鬱的認知不同,李文倫建議大家如果遭遇伴侶,人際、原生家庭及親子關係問題,感到焦慮、憂鬱,沮喪或罪惡,在人生不同階段中遭遇適應問題,在學習或工作上遭遇變動,或是經歷了創傷事件時,都可以找心理諮商師談。

當天出席講座者,還有人提供了998這個美國的防止自殺熱線電話,有些人則指出,有的企業位員工提供EAP (Employee Assistance Program)的緊急心理諮商服務,讓不想和家人、朋友述說的人,有個說話對象。有心理諮商需求者可以查看自己的保險提不提供TeleDoc,這一網路心理諮商服務很能是免費的。

今年4月才接任急難救助協會會長的翁逸虹表示,上任以後,她主動和大波士頓地區其他社團聯繫,鞏固互助關係,期間處理過有人車禍受傷,該會協助尋找,聯絡及安排資源,天氣過熱時,為沒有冷氣的中文學校送冰塊,給學生降溫等,還參加過臺灣夜市活動,希望讓更多人知道該組織的存在,遭遇困難時,多一個求助對象。

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