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僑務電子報

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新制體測有效降低運動傷害 提升官兵運動興趣

2023-01-31
軍聞社提供
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查院長表示新制體測多元項目可避免集中單一項目的運動傷害。
查院長表示新制體測多元項目可避免集中單一項目的運動傷害。
謝處長強調飲食管理對運動的重要性。
謝處長強調飲食管理對運動的重要性。

國防部今年起實施新制基本體能訓測,除提供官兵多元鑑測選項,也能避免過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害,國防醫學院院長查岱龍少將表示,以往三項基本體測,因為選擇項目較少,部分官兵為了努力達成合格目標,就算原本身體有些痼疾,都還是堅持訓練,也因此讓身體過度疲勞,長期累積下導致運動傷害,新制體測設計多元種類,除了讓官兵針對不同肌群更全面性鍛鍊外,另外可依據自身狀況有更多彈性的選擇,進而達到預防及減少運動傷害的目的。

查院長以此次新增的「平板撐體」以及「仰臥捲腹」等2項為例,就是針對人體非常重要的「核心肌群」而設計的,核心肌群愈強壯,身體在力量輸出的過程中就愈穩定,也就能大幅減少各項運動傷害的產生。

查院長指出,以往測驗心肺耐力,主要是以3000公尺跑步為主,跑完全程才有成績,但長距離跑步的強度較難控制,對於有心血管疾病的潛在患者,確實風險較高,新制的「20公尺漸進式折返跑」,則採用梯度遞減時間的方式,逐步提高測驗強度,如此一來,就可以提早判斷個人的心肺耐力,而不用在狀況不好的情形下,忍耐撐完全程,可以降低運動傷害機率。

陸勤部軍醫處處長謝少將表示,曾有一位中階軍官為了自我鍛鍊體能,每週一到週四跑步5至7公里,假日更加碼訓練,一個月後,便出現橫紋肌溶解症的茶色尿,這就是過度集中單一訓練項目所造成的後遺症。

謝處長也從飲食管理的角度,強調運動後黃金30分鐘攝取營養的重要性,他說,運動後的30分鐘至1小時,為營養吸收的黃金時間,此時攝取的碳水化合物與蛋白質,較容易為人體吸收形成肌肉,曾有位BMI為30的士兵,雖然每天都有運動的習慣,但晚上都會吃消夜,也因為在不恰當的時間進食,造成脂肪的過度累積,以致BMI一直無法降到標準範圍。

春節將屆,謝少將也提醒官兵,休假期間應注意飲食控制,把握「少鹽、少油、少糖」的原則,避免暴飲暴食,保持良好的運動習慣,自然有助維持健康與良好體態。

運動訓練中心運動科學處處長吳柏翰教授也認為,相較於原本國軍基本三項體能測驗項目,開放多元施測項目後,不僅可提供官兵弟兄姐妹不同的測驗選項,達到同樣的訓練成效,更能減少因過度集中單一訓練項目所造成的運動傷害。

吳教授強調,肌肉與心肺功能相較之下,心肺功能的流失較為迅速,因此在春節期間可維持心肺功能的訓練,透過跑步或騎單車等運動,維持心肺功能正常,如果本身已有運動習慣,仍可依照原本的運動模式進行訓練,或是找親友一起從事球類運動,在健身的同時也能凝聚情感。

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