波士頓臺灣人急難救助協會(BTEAA)10月10日晚線上舉辦講座，邀請心理諮商師楊文惠分享如何妥善抒發或轉移情緒，幫助人們改善日常生活品質、人際關係、事務處理效果。
講座由波士頓臺灣人急難救助協會翁逸虹主持，波士頓文教中心主任潘昭榮也出席，活動計有30人參加。
楊文惠是一位心理諮商師。她在會議開場時自我介紹，說明自己在心理諮商領域已工作20餘年，曾與急救機構、醫院急診室合作評估及治療方案，也曾在哈佛、布蘭岱斯 (Brandies) 大學當過治療師，目前自行開業。
楊文惠強調，這一講座主要是分享如何處理自己的情緒，維持心理健康，她希望可以藉此機會提供資源，幫助出席者了解自己，找到更適合自己的方式。
楊文惠會中運用簡報及影片講述，並邀請出席者用一分鐘做反思練習，了解自己有著多少種不同身份、角色、過往經驗及抱持的價值觀。她強調，每個人都是獨一無二的，因此所擁有的價值觀與看法，是沒有絕對的對與錯。
楊文惠藉由「快樂陷阱(The Happiness Trap)」這本書中的「人類心智演化 (Evolution of Human Mind)」片段，闡述人類在滿足食衣住行的基本需求時，逐漸衍伸出不夠，不好、不足的擔憂，也衍生出情緒，這表示人們在意某些事物。因此管理情緒的用意，不在於移除不愉快的情緒，而是幫助人們調整自己的情緒，以在生活中做最好的應對。
楊文惠說，情緒的產生一定有誘因。她以自己接受邀請，要上臺演講而感到緊張為例。緊張情緒讓她心懷畏懼，因此害怕自己做不好、會被人嘲笑，身體也因而出現發抖、發熱、肚子不舒服的現象，同時有了躲避、拖延、不去想這件事的行為。
楊文惠建議大家，可以用iFAB來思考，以「我對某件事有甚麼感覺，是因為(I feel about XXX, because)」的方式練習，並進而思考「我想要、我需要、如果我能怎樣想或做才會對情況有幫助」。她提到，這也是照顧自己思緒的做法，從事件引發情緒，到以信念調整情緒，進而平衡想法、化解情緒，導致正面結果。
她還播放了一段Russ Harris提出的「壽司列車隱喻(Sushi Train Metaphor)」影片，闡述藉由製造距離空間，達到抽離情緒目的。她指出，人們可以用放下手邊的事，觀察自己的身體，透過深呼吸、冥想、伸展操、喝水、散步、泡澡、踏進大自然、找人陪伴等適合自己的方式，不批判自己的自我觀察，來給情緒一個出口。她還提醒與會者要善待自己，並鼓勵大家列出善待自己的10個要點。
翁逸虹從2022年4月接任大波士頓急難救助協會會長一職以來，遇到過不少宗急難救助事件。她分享道，幾個月前，大波士頓有一名華人因為心情不好，走路時心不在焉導致車禍，撞斷好幾根肋骨，在波士頓又沒親人可以幫忙，讓她想到如何處理情緒，對人們的日常生活有很大影響，因而籌辦了這次的網路講座。
